¿Cómo saber si los ejercicios que haces son los correctos? Atento a las siguientes señales

thetrend | Hace 6 meses

 
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Ésta podría ser la razón por la que no ves reflejados los resultados esperados en tu rutina. 






No hay nada más frustrante que comer saludable, ir al gimnasio, y sentir que no progresas en tus metas saludables. Los números de la balanza no se mueven y la motivación disminuye al ver que estás haciendo todo tu esfuerzo sin resultados.

Lo cierto es que muchas veces lo que haces en el gimnasio es construir masa muscular, que puede causar incluso una ganancia de peso. Sin embargo, si después de mucho tiempo todavía no ves una transformación o definición en tu cuerpo, dos entrenadoras de celebridades, Ngo Okafor y Katilyn Noble, explican cómo saber si lo que estás haciendo está funcionando realmente: 

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1. No te compares con los demás 

Okafor dice que una manera infalible de saber si tu rutina fit es exitosa es si te planteas metas pensadas para ti y únicamente para ti. No te compares con las ganancias de los demás, enfócate en tus propios objetivos, y cuenta cada avance como un logro.

2. Busca mejoras internas 

Noble explica que debes poner cuidado en mejorar aquellas cosas que no son estéticas, como dormir las horas indicadas, tener mejor humor y aumentar la energía. 

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3. Asegúrate de que te estás desafiando 

"Si vas al gimnasio y haces una hora de ejercicios que ya te parecen fáciles y con los que no sudas una gota o no te duelen un poco los músculos al terminarlos, es hora de subir la intensidad" indica Noble. "Tu ritmo cardíaco debería elevarse durante tu rutina, tu actividad debería ponerte a sudar al máximo, y pensar en una repetición más es imposible". 

4. Mantente motivado 

Tu nivel de deseo por entrenar es una señal de que lo estás haciendo bien. "El ejercicio puede no ser tan delicioso como comerse una hamburguesa, pero al menos deberías tener una lista de beneficios que te motiven a seguirlo haciendo, como la sensación de ver nuevos músculos en tu cuerpo, o una talla menos en tu pantalón. Si estás buscando excusas para no ir al gimnasio y no le encuentras ventaja alguna que valga la pena, lo mejor es que vayas buscando otra nueva actividad física".



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5. Presta atención a tu ropa 

Okafor menciona que una de las formas más notorias se manifiesta en cómo te queda la ropa. Si se siente más cómoda o más suelta, son indicadores de que estás bajando medidas, incluso si la escala dice lo contrario. (¡Recuerda que el peso no refleja tu éxito!)

La dura realidad es que muchas veces no hacemos el deporte correcto o comemos saludablemente. Okafor explica que incluso cuando comes alimentos sanos, hay muchas probabilidades de estar comiendo más de lo que debes. 

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"La control de porciones es un factor importante cuando se trata de ver grandes resultados al ejercitarse. La comida sana es fantástica, pero no quiere decir que sea libre de calorías. Que sea libre de Gluten no significa libre de calorías. Incluso cuando eres vegetariano, puedes comer más de la cuenta. Si consumes más calorías de las que quemas, ganarás peso en vez de perderlo", expresa Okafor. 

¿Otro factor a tener en cuenta? Puedes no estar tomando suficiente agua. Noble dice que nuestro metabolismo se vuelve más lento cuando estamos deshidratados. Cuando tienes sed, ya te encuentras en un estado de deshidratación. Intenta consumir al menos la mitad de tu peso corporal en agua, más 230 ml por cada 30 minutos de ejercicio. Si vives en lugares calientes o tienes un trabajo activo, hasta podrías necesitar más.



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Lo siguiente, evita sobreestimar la cantidad de calorías que quemas durante tu rutina. Porque hayas entrenado una hora, no significa que puedes irte a comer una hamburguesa con papas fritas. La realidad es que no quemaste suficientes calorías para merecer ese almuerzo o ese postre, y por eso terminas sin notar una mejoría en tu cuerpo. 

6. ¡Duerme!

Recuerda dormir. "La deprivación del sueño tiene un gran impacto en no perder peso. La falta de sueño afecta nuestra habilidad para bajar esos kilos demás, y todo tiene que ver con nuestras hormonas". 

Por último, si leiste todas las posibles causas y consideras que cumples con todo, Noble te recomienda que visites a tu médico para descartar cualquier problema hormonal, como por ejemplo en la tiroides.